Как похудеть в бедрах — один из самых частотных запросов в Интернете. С другой стороны — желание женщины быть красивой во всем и везде, равно как и желание бороться против лишних сантиметров естественным, а не операционным путем, можно только приветствовать. Итак, какие эффективные упражнения на похудения бедер можно практиковать ежедневно, сочетая их с фитнес — диетой?
14 561
Упражнений для похудения ног и бедер существует множество. Но самым доступным и самым простым из них являются обыкновенная ходьба и простые махи.
Упражнения для похудения бедер: ходим пешком
Упражнения для похудения ног и бедер помогут добиться заметной стройности, а этого хочет любая девушка. Однако никакого результата не будет, если делать упражнения раз в неделю, спонтанно и нерегулярно.
- Упражнения для похудения ног: готовимся к летнему сезону
Стройность ножек является результатом ежедневного труда. Если не лениться и регулярно выполнять специальный комплекс упражнений, то в итоге можно будет все чаще наблюдать восхищенные взгляды со стороны.
Также для укрепления и похудения мышц бедер и общего оздоровления стоит взять за привычку ходить пешком по лестнице — по крайней мере до пятого этажа.
Упражнения для похудения бедер
Самую большую сложность представляет внутренняя часть бедра — она очень плохо поддается тренировке. Самым лучшим упражнением для внутренней части бедра можно считать следующее. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, затем руки вытянуть вперед себя. Сначала глубоко присесть на левую ногу, при этом правую нужно выпрямить, после переместить ее же на внутренний край стопы. Затем переместить вес тела на правую ногу, при этом, не поднимаясь, а левая нога должна оставаться прямой. Необходимо повторить от 10 до 15 раз для каждой стороны.
Другое упражнения для похудения бедер. Лягте на правый бок, так чтобы тело находилось прямо. Поднять левую ногу и ступней начать описывать круги как можно большего радиуса. Это упражнение нужно выполнять медленно, для начала достаточно будет пяти кругов. После проделать аналогичные движения другой ногой.
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни подтянуть по возможности ближе к бедрам. Ладони позади себя упереть в пол. Из данной позиции нужно в медленном темпе переносить колени то влево, то вправо, стараясь при этом коснуться ими пола. Упражнение нужно повторить 10-20 раз.
Лягте на спину и поднимите вверх ноги под прямым углом. Скрестите ноги, немного согнув их в коленях. Далее движением бедер разведите ноги, а потом обратно скрестите. При этом ваши ноги должны двигаться так, чтобы правая и левая нога находились на верху по-очереди. Выполнять с максимальной скоростью по 150 раз за один подход. Движение должно выполняться именно мышцами бедра. Остальные группы мышц должны быть расслабленными.
Лягте на правый бок, согните правую руку в локте и обопритесь на нее. Левую ладонь также уприте в пол. Опираясь на руки, поднимите туловище вверх. Затем опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз. После этого перевернитесь на левый бок и снова повторите упражнение 10-15 раз.
Фото: Getty Images
Источник: woman.ru
